ייעוץ וסדנאות - דפנה זהבי
בעיות קשב וריכוז
בעיות קשב וריכוז הן "המחלה" של העולם המודרני. העומס הויזואלי הקיים כיום ושפע האופציות והסחות הדעת גורמות לבלבול אצל ילדים ומבוגרים כאחד. קיימות רמות שונות של בעיות קשב וריכוז ויש מקרים מסויימים אשר חייבים להיות מטופלים על ידי נוירולוג. על בעיות קשב וריכוז קלות עד בינוניות ניתן לעיתים להתגבר באמצעות טכניקות שונות הנלמדות אצלי בקליניקה ומאפשרות שליטה וריכוז.
טכניקות וכלים להתמודדות
הנה כמה אסטרטגיות וטכניקות שיכולות לעזור לשפר את הקשב והריכוז וניתנות לביצוע כמעט בכל מקום.
1. מדיטציית מיינדפולנס: תרגול מדיטציית מיינדפולנס עשויה לשפר את הקשב והריכוז על ידי אימון התודעה להישאר נוכחת וממוקדת. זה כרוך בהתבוננות במחשבות ובתחושות ללא שיפוט, מה שיכול לעזור להפחית הסחות דעת ולהגביר את המודעות
2. פירוק משימות: פירוק משימות לחלקים קטנים יותר באופן כזה שהן ניתנות לניהול והקצאת משאבים ספציפיים של זמן לכל חלק או משימה. הטכניקה הזאת עשויה לסייע בשמירה על המיקוד ובמניעת הצפה ומאפשרת תשומת לב ייעודית למשימה אחת בכל פעם.
3. טכניקת פומודורו: טכניקת פומודורו כוללת עבודה בפרקי זמן ממוקדים ואחריהם הפסקות קצרות. קבעו טיימר ל-25 דקות של עבודה ללא הפרעה ולאחר מכן קחו הפסקה קצרה של 5 דקות. לאחר השלמת ארבעה מחזורים, קחו הפסקה ארוכה יותר של כ-15-30 דקות. שיטה זו יכולה לעזור לשמור על ריכוז ולמנוע שחיקה.
4. צמצמו למינימום הסחות דעת: צרו סביבה תורמת לריכוז על ידי צמצום הסחות הדעת. כבו הודעות במכשירים אלקטרוניים, מצאו מקום שקט לעבוד בו, והודיעו לאחרים שאתם צריכים זמן רצוף לעבודה ממוקדת.
5. פעילות גופנית סדירה: עיסוק בפעילות גופנית סדירה הוכח כמשפר את הקשב והריכוז. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח, מה שיכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולעזור להפחית את חוסר השקט והאימפולסיביות.
6. אורח חיים בריא: תעדוף הרגלי חיים בריאים כמו שינה מספקת, אכילת תזונה מאוזנת וניהול מתח. גורמים אלו יכולים להשפיע באופן משמעותי על רמות הקשב והריכוז.
7. תרגילי אימון קוגניטיביים: עיסוק בתרגילי אימון קוגניטיביים ספציפיים יכול לעזור לשפר את הקשב והריכוז. תרגילים אלו יכולים לכלול פעילויות כמו פאזלים, משחקי זיכרון ותרגילים ממקדי תשומת לב.
חשוב לציין שיכולות הקשב והריכוז של כל אחד עשויות להשתנות וייתכן שיועיל להתייעץ עם איש מקצוע או מומחה בתחום הבריאות שיוכל לספק הדרכה ותמיכה מותאמת אישית בהתאם לצרכים הספציפיים של כל מטופל
אנחנו חיים בתקופה קשה ומאתגרת ברמה הפוליטית הבטחונית והכלכלית. יורים עלינו מכל כיוון ומאיימים עלינו בכל החזיתות. פלא שאנחנו לא לא מתפקדים?
אל תתמודדו לבד
האתר נבנה ומשווק על ידי PROACTIVE DIGITAL